气哭！一个月不吃晚饭、天天锻炼，居然一斤没瘦还惊动了警察蜀黍…因为你没有这样吃！

连续一个月不吃晚饭，

还天天坚持锻炼，

却一！斤！没！瘦！

这种痛相信减肥的人都懂……

@安徽公安在线 昨天发了一条看起来跟小品一样的新闻：

阿玉在连续一个月不吃晚饭，天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受的她常常借酒消愁。27日，阿玉醉倒在路边，阜阳@冉庙派出所 民警对其劝解：要减肥更要健康，不能因一时成效自暴自弃。最终，阿玉表示不再酗酒，随后，民警将其护送回家。

这种绝望的感觉，没有减过肥的人永远不会理解！肥肉：你即便不吃不喝，我还是会不离不弃  

还有网友感觉道出了瘦不下来的真相……

随手一搜，阿玉并不是一个人……

不是福小卫打击你们

就算你们不吃晚饭体重轻了

恢复饮食分分钟就重回来

那么，到底怎么吃最健康！还能减肥呢？

国家一级营养师朱屾山表示，现在很多人还通过节食，或不吃主食等方式来减肥。但其实都是不正确的，容易造成蛋白质的大量流失，且虽然减肥效果明显，但也很容易反弹。

两种饮食法，非常适合需要减肥的人士。

1

地中海饮食法

饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

推 荐 食 谱

早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜；

午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水；

零食：杏仁和花生；

晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

2

DASH饮食法

这也是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。饮食原则是多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

推 荐 食 谱

早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；

午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）；

零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶；

晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

“这两种食谱是目前医学上公认的健康食谱，适用于各类人群，对于慢病人群也有着很好辅助疗效。”朱屾山表示，减肥最理想的状态是一个月减1~2斤，这样不伤身也不易反弹。

所以说，减肥没有捷径！

少吃多动四个字牢记心中！

END

编辑：简

福建卫生报记者：刘伟芳

来源：安徽公安在线、新浪微博、成都商报

福建卫生报（ID：fjwsb2016）整合编辑

转载请备注完整信息来源

猜你喜欢